Eine Initiative von AK, VHS und ASKÖ

Einseitige körperliche und psychische Belastungen am Arbeitsplatz wirken sich oft auf Gesundheit und Wohlbefinden der Arbeitnehmer/-innen aus. Daraus resultieren Beschwerden, die von Kopfschmerzen über Schlafstörungen bis zu Problemen des Bewegungsapparates führen können. Arbeiterkammer OÖ, ASKÖ OÖ und Volkshochschule Oberösterreich bieten die Initiative "mithalten.fithalten!" zur Gesundheitsförderung direkt im Betrieb an. Die besondere Qualität dieser Kurse besteht darin, dass sich die Übungseinheiten auf typisch berufliche Belastungen beziehen - und dadurch vorbeugend wirken! "mithalten.fithalten!" umfasst eine Fülle von Angeboten, die zu mehr Fitness und Wohlbefinden am Arbeitsplatz beitragen – von RückenFitness über Nordic Walking bis zu Pilates.

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Informationen und Anmeldung

Wenn Sie mehr über die Angebote von "mithalten.fithalten!" erfahren oder gleich Kurse für den Betrieb buchen möchten, wenden Sie sich bitte an:

Arbeiterkammer Oberöstereich
Betriebliche Gesundheitsförderung
Römerstr. 98, 4020 Linz
Tel. (050) 6906 - 5445 DW
Fax (050) 6906 - 65445 DW
E-Mail: bgf@akooe.at

Mit der Aktion "mithalten.fithalten!" fördern Sie das Wohlbefinden Ihrer Kollegen/-innen bzw. Mitarbeiter/-innen. Wer sich wohlfühlt ist besser motiviert, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit steigen.

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Zielgruppe, Ort, Zeit und Kosten

Alle Angebote sind auch für Einsteiger/-innen geeignet. Es werden einfache Übungen erlernt, die in den (Arbeits-)Alltag eingebaut werden können. Es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig, die Trainingsintensität orientiert sich an den Teilnehmern/-innen. Bei Interesse werden Folgekurse angeboten.

Veranstaltungsort/-zeit
Die Kurse werden landesweit im betrieblichen Umfeld abgehalten, die Kurszeiten den jeweiligen Arbeitszeiten angepasst. Mit ihnen wird ein erster Schritt gesetzt, um im Interesse der Gesundheit der Beschäftigten aktiv zu werden.

Kosten teilen
Beim angegebenen Pauschalpreis handelt es sich um die Gesamtkosten des Kurses. Der Kursbeitrag für die/den Einzelne/-n soll möglichst niedrig gehalten werden.

Ziel ist eine Kostenbeteiligung von Unternehmen und Betriebsrat. Je mehr Personen am Kurs teilnehmen, umso geringer wird der Kursbeitrag pro Teilnehmer/-in! Unter bestimmten Voraussetzungen ist eine Förderung für Klein- und Mittelbetriebe durch die Arbeiterkammer möglich. Pro Betrieb und Jahr werden bis zu 300 Euro ausbezahlt, maximal wird ein Drittel der Gesamtkosten eines Angebotes gefördert.

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RückenFitness

Wenn der Rücken schmerzt, kann der Arbeitsalltag schnell zur Qual werden. Stundenlanges Sitzen, das Heben von schweren Lasten oder eine ungewohnte Körperhaltung belasten die Wirbelsäule. Deshalb zielt RückenFitness vor allem darauf hin, abgeschwächte Muskeln zu kräftigen, verkürzte Muskeln zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren.

Inhalte:

• ausgleichende Übungen gegen den Problemkreis „Rückenschmerzen“
• gezieltes Training der Gelenksbeweglichkeit
• mildes Herz-Kreislauftraining
• Handlungsanweisungen für ergonomisches Arbeiten: Praktische und theoretische Grundregeln für ein persönliches Gesundheitstraining im Arbeitsalltag und in der Freizeit

Ziele:

• mehr Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen
• wieder mehr Bewegungsfreude entwickeln
• körperliche Belastbarkeit und Wohlbefinden erhöhen
• Beweglichkeit, Stabilisationskraft und Balance steigern
• Unergonomische und belastende Arbeitsweisen erkennen und vermeiden

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 990,-

Mitzubringen:

unktionelle Sportbekleidung, Turnschuhe, Handtuch, etwas zum Trinken

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BodyWork (Bauch-Beine-Po)

Durch einseitige Belastungen und Tätigkeiten im Beruf kommt es oft zu Verkürzung und Abschwächung der Muskulatur. BodyWork zielt speziell auf diese Problemzonen ab: Festigung und Straffung von Bauch, Gesäß und Oberschenkel. Muskelaufbauarbeit und leichtes Ausdauertraining mit Musik als motivierende Unterstützung.

Inhalte:

• spezielles Kräftigungsprogramm (mit oder ohne Zusatzgeräte)
• angepasstes Herz-Kreislauftraining
• aufeinander abgestimmte Kraft- und Mobilisierungsübungen
• einfache Entspannungsmethoden (Stretching, ...)
• Tipps für ein persönliches Gesundheitstraining
• ausgleichende Übungen zum Arbeitsalltag

Ziele:

• Kräftigung der "Problemzonen" – Muskulatur (Bauch - Beine - Po)
• Verbesserung der allgemeinen Kondition
• Ausgleich für den Arbeitsalltag

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

funktionelle Sportbekleidung, Turnschuhe, Handtuch, etwas zum Trinken

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Fit in Form

Fitness mit Spaßfaktor für alle, die über längere Zeit keine sportive Bewegung betrieben haben oder auch für jene die zu Übergewicht neigen oder übergewichtig sind. Ein vielseitiges, abwechslungsreiches und funktionelles Bewegungsprogramm, welches das Einsteigen und "Dranbleiben" leicht macht, und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz durch regelmäßiges Training steigert.

Inhalte:

• angepasstes Herz-Kreislauftraining
• vielseitiges und abwechslungsreiches, funktionelles Bewegungsprogramm zur Verbesserung der Kondition und Koordination
• Hinweise um die eigenen Gesundheitskompetenzen zu verbessern
• Kräftigung des Bewegungsapparates
• Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz und für die Freizeit

Ziele:

• Durch motivierende Inhalte das Einsteigen und Dranbleiben leicht machenund zu mäßiger, aber regelmäßiger Bewegung "anleiten".
• Wohlbefinden steigern – Beschwerden verringern – gesund und
• arbeitsfähig bleiben

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

funktionelle Sportbekleidung, Turnschuhe, Handtuch, etwas zum Trinken

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FitnessMix

Funktionelles abwechslungsreiches Bewegungstraining zur Verbesserung der Kondition, Geschicklichkeit, Koordination und Kräftigung des Bewegungsapparates mit Entspannungsinhalten, bei dem der Spaß nicht zu kurz kommt. Regelmäßiges Training steigert das Wohlbefinden und hilft mit den psychischen und physischen Belastungen im Arbeitsalltag umzugehen.

Inhalte:

• ausgewogenes Herz- Kreislauftraining
• angepasstes Muskeltraining (funktionell und wirbelsäulengerecht)
• Training der koordinativen Fähigkeiten
• Entspannungsübungen für den Arbeitsplatz und für die Freizeit
• Dehnungsübungen
• Tipps und Informationen für richtiges und regelmäßiges Training

Ziele:

Durch ein gezieltes Bewegungsprogramm die Verbesserung der allgemeinen Fitness forcieren und somit Gesundheit und Wohlbefinden steigern.

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

unktionelle Sportbekleidung, Turnschuhe, Handtuch, etwas zum Trinken

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"Bewegte Pausen"

Kommt Ihnen das bekannt vor? Das Wohlbefinden lässt nach, der Rücken schmerzt, die Schultern sind verspannt. Nach langem Sitzen oder Stehen, nach einseitigen und monotonen Belastungen sind diese Probleme keine Seltenheit. Aber das muss nicht sein. Schon wenige Minuten am Tag helfen zu mehr Vitalität, Ausgleich und Entspannung.

Inhalte:

• kurze Theorie-Beiträge zu den Themen: "Was bewirken Pausenübungen?" "Kurzpausen, aber richtig!" "Kurzpausen wann?"
• Dehnen und Kräftigen betroffener Muskelgruppen
• Erkennen der Ursachen von Verspannungen
• praktische Tipps und Übungen für den Arbeitsalltag und Freizeit

Ziel:

Steigerung des Wohlbefindens

Dauer:

3 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 240,-

Mitzubringen

funktionelle Kleidung

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Nordic Walking

Nordic Walking ist eine Bewegungsform, die sich im Wohlfühlbereich abspielt. Es ist Ganzkörpertraining ohne Leistungsdruck, ein guter Ausgleich zum Arbeitsalltag und eignet sich auch gut für Menschen, die ein bisschen mehr Gewicht oder spezielle Probleme mit dem Bewegungsapparat haben.

Inhalte:

• Aufwärmübungen
• Herz–Kreislauf- und Kräftigungsprogramm
• Erlernen der richtigen Technik des Nordic Walkings
• Dehnen und Entspannen
• Die Wichtigkeit der gesunden Bewegung

Ziele:

• Lösung von Verspannungen (Schulter- und Nackenbereich)
• Verbesserung der allgemeinen Kondition
• spezielle Verbesserung der Ausdauer
• Kräftigung der (Oberkörper-)Muskulatur
• gezielte Fettverbrennung

Dauer:

3 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 240,-

Mitzubringen:

funktionelle Sportbekleidung, Sportschuhe

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Qi Gong

Körper und Geist in Einklang bringen und den Fluss der Lebenskraft anregen. Lockere, konzentrierte Bewegungen bringen Kraft und Energie zurück. Mit Qi Gong können Sie dem Alltagsstress entfliehenund in einer entspannten, harmonischen Atmosphäre die Übungen erlernen. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie die Belastungen des Arbeitsalltags besser meistern.

Inhalte:

• Kurze Theorie-Beiträge: "Was ist Qi Gong und was bewirkt es?"
• Einfache, leicht erlernbare Qi Gong-Übungen
• Koordination von Geist und Körper
• Entspannungsübungen

Ziele:

• Schulen der Wahrnehmungsfähigkeit des eigenen Körpers
• innere Ausgeglichenheit und Harmonie finden
• Stärkung der Lebenskraft

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

bequeme Kleidung, Decke sowie dicke Socken

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Fitlauf (Herz-Kreislauftraining)

Laufen stärkt Herz, Kreislauf und Lunge, hilft dem Körper, Fett bzw. Kalorien zu verbrennen und den Geist von Alltagslasten zu befreien. Sie lernen langsam und entspannt, aber stetig, die Vorteile des Laufens kennen und ihre Kondition verbessert sich von Woche zu Woche. Jede/-r Teil-nehmer/-in wird seine eigene Lauf- und Atemtechnik entwickeln können. Für Entspannung und Wohlbefinden werden diverse Stretchingeinheiten sorgen.

Inhalte:

• Kurze Theoriebeiträge: "Was bewirkt ein Herzkreislauftraining?", "Wie oft soll man trainieren?"
• Erlernen der richtigen Lauftechnik
• Aufwärmphasen und Lockerungsübungen

Ziel:

Verbesserung der Kondition (Herz, Kreislauf und Lungen)

Dauer:

8 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 600,-

Mitzubringen:

gute Laufschuhe, eine Flasche Wasser und bequeme, dem Wetter angepasste Kleidung.

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Pilates

Pilates (auch Pilates-Methode genannt), ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Pilates-Methode wurde vor über siebzig Jahren entwickelt und ist ein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Mit Pilates wird das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit, die Arbeitsfreude und das Gesundheitsbewusstsein im Betrieb gefördert und verbessert.

Inhalte:

• Verbesserung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur
• Ganzkörpertraining für Körperhaltung, Flexibilität und Gleichgewicht

Ziel:

Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

bequeme Kleidung, ein Flasche Wasser und wenn möglich Gymnastikmatte

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Yogalates

Yogalates ist ein Training, das die Vorteile von Pilates und Yoga vereinigt. Wie Pilates stabilisiert Yogalates den Rumpf und stärkt die Bauchmuskulatur, den Beckenboden und den unteren Rücken. Wie Yoga dehnt Yogalates den Körper und beruhigt den Geist. Yogalates erreicht dies durch eine Kombination von Pilatesbasierten Übungen und Yoga-Stellungen. Yogalates ist eine effektive Methode um mit Belastungen der Arbeitswelt besser umgehen zu können. Verringerte gesundheitliche Beschwerden und ein gesteigertes Wohlbefinden helfen den Arbeitsalltag besser zu bewältigen.

Inhalt:

Effektive Kombination aus Yoga und Pilates

Ziel

Angestrebt wird die Verbesserung von Kondition und Beweglichkeit sowie Muskelstraffung und Koordination.

Dauer:

12 mal, jeweils 60 Minuten

Teilnehmer-Anzahl:

maximal 15 Teilnehmer/-innen

Kosten:

Pauschalpreis € 930,-

Mitzubringen:

bequeme Kleidung, ein Flasche Wasser und wenn möglich Gymnastikmatte